Miércoles 30/04/2025
FOTO: Katarina Wolnik Vera
Texto: Sara Valls
¿Qué es la menopausia y cómo nos afecta?
La menopausia es una etapa que marca el final de la menstruación y la capacidad reproductiva. Se diagnostica cuando han pasado 12 meses consecutivos sin regla y suele ocurrir entre los 45 y los 55 años. Este proceso está relacionado con una disminución progresiva de las hormonas sexuales femeninas, especialmente los estrógenos.
Este cambio hormonal puede ocasionar una serie de síntomas, tanto físicos como emocionales, que incluyen sofocos, alteraciones del sueño, aumento de peso, fatiga, cambios en la piel y la densidad ósea (Vincent et al., 2023). A nivel fisiológico, son adaptaciones esperadas del cuerpo a una nueva etapa de vida.
Sin embargo, la menopausia no se vive únicamente como un cambio biológico. También tiene un fuerte componente social y emocional. En una cultura que valora la juventud, la fertilidad y ciertas normas estéticas como símbolos de éxito y belleza, atravesar la menopausia puede llevar a muchas mujeres a experimentar sentimientos de pérdida, inseguridad o invisibilidad.
¿Cómo impacta la menopausia en la imagen corporal y la autoestima?
Los estudios muestran que, durante la menopausia, muchas mujeres experimentan una mayor preocupación por su cuerpo y una imagen corporal más negativa. Los síntomas no sólo afectan físicamente, sino también emocionalmente, aumentando la vulnerabilidad ante la ansiedad, depresión o dificultades en la relación consigo mismas (Vincent et al., 2023; O’Reilly et al., 2024). Investigaciones recientes han demostrado que, cuanto más intensos son los síntomas como los sofocos, los cambios de humor o el insomnio, más difícil se hace mantener una imagen corporal positiva.
Además, varios estudios han encontrado que a medida que aumentan los síntomas de la menopausia, disminuye la satisfacción con el cuerpo. Muchas mujeres expresan que ya no se sienten cómodas con su peso, su figura o con cómo se ven frente al espejo. Esta sensación puede generar inseguridad y hacer que te cuestiones aspectos de ti misma que antes no te preocupaban tanto.
Como relató Janet, una de las participantes en el estudio de O’Reilly et al (2024):
“No es que dejara de tener vida social como tal, pero sí tuvo un impacto en mis relaciones, en mi autoestima. La sensación de no valer nada era realmente fuerte”.
Es importante tener en cuenta que estos cambios también se ven afectados por cómo los interpretamos y los vivimos. Las creencias culturales, los ideales de belleza y las experiencias pasadas moldean nuestra percepción de esta etapa. Algunas mujeres la describen como un momento de mayor sabiduría y conexión consigo mismas, mientras que otras se sienten invisibles, menos atractivas o desconectadas de su cuerpo (Vincent et al., 2023).
El papel de la “autoobservación”: ¿ayuda o perjudica?
Hoy en día existen múltiples tecnologías para “monitorear” el cuerpo. Aplicaciones para seguir los síntomas, contar pasos, controlar el peso o medir el sueño.
Estas herramientas pueden ayudar a entender ciertos procesos, sin embargo también pueden generar un efecto contrario.
Un estudio reciente muestra que no usar estas tecnologías (“un-tracking”) durante la menopausia ayudó a muchas mujeres a vivir su cuerpo de forma más amable y confiada. Al dejar de vigilarse constantemente, las mujeres pudieron reconectar con su sabiduría corporal, aceptando los cambios como parte de un proceso natural, en lugar de verlos como algo que corregir o controlar.
Observarse de forma excesiva puede aumentar la sensación de fracaso o deficiencia si esos datos no se ajustan a nuestras expectativas. En cambio, dar un paso atrás y escuchar el cuerpo desde la intuición y la aceptación ayuda a vivir esta etapa con más calma y una mejor autoestima.
Prepárate para el cambio
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Reconecta con tu cuerpo desde la amabilidad
Tu cuerpo no es un problema que resolver, es tu compañero de vida. En lugar de observarlo solo para buscar fallos, conecta también con las sensaciones de fuerza, vitalidad o calma que siguen presentes. Aceptar los cambios desde la comprensión y no desde la exigencia puede ayudarte a vivir esta etapa de forma más libre y respetuosa contigo misma.
Realizar ejercicio aeróbico moderado, como caminar a paso rápido, nadar o montar en bicicleta, al menos tres veces por semana, o combinarlo con entrenamiento de fuerza de manera regular, puede mejorar de forma significativa el estado de ánimo, la calidad del sueño, la vitalidad y la percepción de bienestar. Incluso entrenamientos de 8 a 12 semanas ya pueden aportar beneficios visibles en esta etapa (Trujillo-Muñoz et al.,2023).
No se trata de exigir más, sino de mover el cuerpo como un acto de autocuidado, escuchando tus ritmos y necesidades.
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Permite que siga su curso
Está bien buscar alivio si un síntoma te incomoda mucho, pero no es necesario monitorizar cada pequeño cambio. La menopausia no es algo que necesita ser corregido. Escuchar a tu cuerpo con curiosidad y sin juicio puede ayudar a vivir esta transición con más calma y libertad.
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Comparte tu experiencia
Es probable que otras personas en tu entorno estén atravesando etapas similares. Abrirte y compartir cómo te sientes puede ser muy enriquecedor, especialmente cuando lo haces en espacios seguros donde no se juzga, sino que se escucha y se valida.
Contar con una red de apoyo que vea más allá de los síntomas, que valore quién eres en esencia, es fundamental para fortalecer la autoestima y construir relaciones auténticas y respetuosas.
Además, es importante recordar que si estás atravesando un malestar emocional persistente como una percepción corporal muy negativa o una sensación de desconexión contigo misma, buscar ayuda psicológica no solo es válido, sino necesario. La menopausia y los cambios hormonales pueden actuar como desencadenantes o agravantes de trastornos de la conducta alimentaria (TCA). Pedir apoyo profesional puede marcar una gran diferencia, no solo para prevenir el desarrollo o recaída de un TCA, sino también para recuperar el equilibrio emocional y reconectar con el cuerpo desde un lugar más compasivo.
Referencias
- De Boer, M., Hendriks, M., Krahmer, E., Slatman, J., & Bol, N. (2023). Un-tracking menopause: How not using self-tracking technologies mediates women’s self-experiences in menopause. Health An Interdisciplinary Journal For The Social Study Of Health Illness And Medicine, 28(5), 653-672. https://doi.org/10.1177/13634593231204171
- O’Reilly, K., McDermid, F., McInnes, S., & Peters, K. (2023). “I was just a shell”: Mental health concerns for women in perimenopause and menopause. International Journal Of Mental Health Nursing, 33(3), 693-702. https://doi.org/10.1111/inm.13271
- Trujillo-Muñoz, P. J., Sánchez-Ojeda, M. A., Rodríguez-Huamán, E. C., Mezyani-Haddu, K., Hoyo-Guillot, I., & Navarro-Prado, S. (2025). Effects of Physical Exercise on Symptoms and Quality of Life in Women in Climacteric: A Systematic Review and Meta-Analysis. Healthcare, 13(6), 644. https://doi.org/10.3390/healthcare13060644.
- Vincent, C., Alexandra, M. B., Denis Prud’homme, Olson, V., & Giroux, I. (2023). Associations between menopause and body image: A systematic review. Womens Health (Lond Engl), 19, 17455057231209536. https://10.1177/17455057231209536