Miércoles 23/09/2026
FOTO: Katarina Wolnik Vera
Texto: Alejandra Misiolek con colaboración con Daniella Espidel
Hablamos mucho de autoestima, pero a veces la reducimos a una idea demasiado simple: “quererse más”. Como si bastara con repetir afirmaciones positivas, mejorar la imagen personal o aprender a no depender de la opinión ajena. Pero la autoestima no se construye en el vacío. Se forma en relación con otras personas, con los mensajes que recibimos, con las experiencias de aceptación o rechazo, y con el derecho —o la falta de derecho— a ser vistos tal como somos.
Para muchas personas, la autoestima no se rompe por una única experiencia traumática, sino por pequeñas repeticiones: bromas que duelen, silencios familiares, comentarios sobre cómo “deberías” ser, relaciones donde hay que medir cada palabra, entornos donde una parte de ti parece tolerada pero no celebrada. Con el tiempo, el sistema nervioso aprende a anticipar peligro. Y vivir anticipando rechazo desgasta.
El estrés de minorías: cuando el entorno impacta en la salud mental
En el caso de personas LGBTQ+ o de otras minorías sexuales y de género, la investigación sobre salud mental muestra de forma consistente mayores niveles de ansiedad, depresión y barreras de acceso a ayuda adecuada. Esto no significa que la identidad en sí sea el problema. El problema es el estrés añadido que aparece cuando una persona tiene que navegar discriminación, invisibilidad, estigma o miedo a no ser tratada con respeto.
A esto se le suele llamar estrés de minorías. No es “ser demasiado sensible”. Es vivir con una carga extra de vigilancia: ¿puedo decir esto aquí?, ¿será seguro mostrar afecto?, ¿me van a juzgar si cuento mi historia?, ¿este profesional va a entenderme?, ¿mi familia lo aceptará?, ¿mi pareja y yo seremos tratados como cualquier otra pareja?
La autoestima, en este contexto, no consiste en volverse inmune a todo. Consiste en poder desarrollar una base interna suficientemente segura para no organizar toda la vida alrededor del miedo. Y esa base se fortalece mucho más fácilmente cuando existen vínculos protectores: amistades donde no hay que traducirse, parejas donde hay respeto, profesionales formados, familias que escuchan, comunidades donde la identidad no se convierte en explicación constante.
Cuando la adaptación es supervivencia: el papel de las relaciones sanas
También es importante entender que las relaciones pueden reparar o profundizar heridas. Una relación sana no es aquella en la que nunca hay conflicto, sino aquella donde no tienes que desaparecer para ser querido. Donde tus límites no se viven como ataques. Donde tu historia importa. Donde puedes expresar una necesidad sin sentir que estás pidiendo demasiado.
A veces, las personas que han vivido rechazo aprenden a adaptarse demasiado. Se vuelven muy buenas leyendo el ambiente, cuidando emociones ajenas, evitando incomodar. Desde fuera puede parecer madurez; por dentro puede ser supervivencia. La pregunta terapéutica no es solo “¿por qué te cuesta quererte?”, sino “¿en qué contextos aprendiste que ser tú podía tener un coste?”.
Reconstruir la autoestima desde el contexto
Por eso, trabajar la autoestima requiere algo más profundo que mejorar la confianza. Requiere revisar las voces que hemos interiorizado, distinguir culpa de responsabilidad, construir vínculos seguros y aprender a no negociar la propia dignidad para mantener pertenencia.
Si perteneces a una minoría sexual o de género y has sentido que tu ansiedad, tu autoexigencia o tus dificultades relacionales “son solo tuyas”, quizá vale la pena mirarlas también desde el contexto. No para quedarte en el dolor, sino para dejar de culparte por heridas que se formaron en relación.
La autoestima no es pensar siempre bien de ti. Es poder volver a ti incluso cuando el mundo no ha sabido mirarte bien.
Ideas clave para cerrar
- La autoestima se construye en vínculos, no solo en pensamientos individuales.
- El estrés de minorías puede afectar ansiedad, relaciones y búsqueda de ayuda.
- La identidad no es el problema; el problema es el estigma y la falta de seguridad.
- Las relaciones sanas permiten existir sin esconderse.
- Pedir ayuda con profesionales formados y afirmativos puede ser una experiencia reparadora.
Referencias:
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- Nath, R., Matthews, D. D., Hobaica, S., DeChants, J. P., Eden, T. M., Taylor, A. B., & Suffredini, K. (2026). 2025 U.S. National Survey on the Mental Health of LGBTQ+ Young People. The Trevor Project. https://doi.org/10.70226/EKGT3197