Miércoles 15/01/2025
FOTO: Katarina Wolnik Vera
Texto: Lina Camacho
Recuperarse de un trastorno alimentario es un proceso que a menudo se siente como caminar por un sendero desconocido en un clima impredecible. Es un camino que requiere valentía, resiliencia y, sobre todo, la capacidad de tolerar la incertidumbre. Para muchas personas que enfrentan trastornos alimentarios, el miedo a lo desconocido puede parecer abrumador, pero comprender y abordar este miedo es un paso poderoso hacia la sanación.
Qué es el miedo a la incertidumbre o intolerancia a la incertidumbre
La Intolerancia a la Incertidumbre (II) es un rasgo psicológico que dificulta que alguien acepte situaciones en las que el resultado es desconocido. Para las personas con trastornos alimentarios, este miedo a la incertidumbre puede manifestarse de diversas formas, como hábitos muy rígidos en su alimentación, una dependencia excesiva al control o mucha ansiedad sobre la imagen corporal y los posibles resultados de la recuperación.
Las investigaciones han demostrado que quienes padecen trastornos alimentarios suelen experimentar niveles más altos de II, lo que puede mantener los comportamientos desordenados y ralentizar el proceso de recuperación. Aprender a construir tolerancia hacia la incertidumbre no solo es útil, sino esencial para liberarse de estos patrones y construir una vida más plena.
Lo que nos dicen las investigaciones sobre la intolerancia a la incertidumbre y los TCA
Las investigaciones señalan diversos aspectos relevantes sobre el papel de la II en la recuperación de los trastornos alimentarios:
- Un factor significativo en los trastornos alimentarios: Un estudio de 2017 reveló que las personas con trastornos alimentarios exhiben niveles más altos de II en comparación con quienes no los padecen. Los hallazgos sugieren que abordar la II durante el tratamiento puede ayudar a aliviar la ansiedad y reducir los comportamientos desordenados.
- Vinculada al chequeo corporal y la evitación: Las investigaciones han demostrado que la II está estrechamente relacionada con comportamientos como el chequeo excesivo del cuerpo y la evitación. Estos comportamientos, aunque aparentemente protectores, a menudo refuerzan patrones negativos. Abordar la IU puede ayudar a las personas a alejarse de estos comportamientos hacia estrategias de afrontamiento más constructivas.
- La recuperación es un proceso no lineal: Un estudio cualitativo destacó la naturaleza impredecible de la recuperación, enfatizando que los retrocesos y las incertidumbres son normales. Acoger esta incertidumbre en lugar de temerla puede fomentar la resiliencia y la recuperación a largo plazo.
Cómo desarrollar mayor tolerancia a la incertidumbre
Construir tolerancia a la incertidumbre es una parte esencial de tu recuperación, y los enfoques psicoanalíticos y basados en la mentalización ofrecen herramientas útiles para guiarte en este proceso:
- Entiende tu mundo interno: La recuperación no se trata solo de cambiar comportamientos, sino también de explorar los sentimientos y conflictos más profundos que los impulsan. Tomarte el tiempo para reflexionar sobre cómo te hace sentir la incertidumbre y qué podría representar en tu vida puede ser un paso poderoso hacia la comprensión de ti mismo/a.
- Aprende a mentalizar: La mentalización es la capacidad de reflexionar sobre tus pensamientos y emociones, así como sobre los de los demás. Cuando te enfrentes a la incertidumbre, intenta pausar y preguntarte: “¿Qué estoy sintiendo ahora mismo? ¿Qué podría significar esta situación para mí?” Este enfoque reflexivo puede ayudarte a sentirte menos abrumado/a y más centrado/a.
- Acoge la complejidad de la recuperación: La recuperación a menudo se siente desordenada e impredecible, y eso está bien. Cada giro y vuelta es una oportunidad para aprender más sobre ti mismo/a. Deja ir la necesidad de certeza y recuerda que es normal sentirte inseguro/a a veces.
- Fortalece tus conexiones: Hablar sobre tus miedos e incertidumbres con un terapeuta de confianza, un ser querido o un grupo de apoyo puede ayudarte a sentirte comprendido/a y apoyado/a. Compartir tu mundo interno con otros es una forma poderosa de reducir los sentimientos de aislamiento.
- Sé amable contigo mismo: La recuperación no es un camino recto, y está bien tropezar en el proceso. Practica la autocompasión y recuerda que cada esfuerzo que hagas es un paso adelante, incluso si no se siente perfecto.
Palabras de ánimo
Para todos los que están en el camino de la recuperación: Eres más valiente de lo que crees. El camino hacia la recuperación no siempre es claro, pero cada paso que das es un testimonio de tu fuerza y determinación. Cuando la incertidumbre se sienta abrumadora, recuerda esto: está bien no tener todas las respuestas. El crecimiento ocurre en esos espacios inciertos donde aprendes, te adaptas y prosperas.
La recuperación se trata de crecer y aprender, no de perfección. Confía en el proceso, apóyate en tu sistema de apoyo y no seas tan duro/a contigo mismo/a en los días difíciles. Paso a paso, te estás acercando a una vida de mayor libertad.
Referencias
- American Psychiatric Association. (2017). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.
- Fonagy, P., Gergely, G., Jurist, E. L., & Target, M. (2002). Affect Regulation, Mentalization, and the Development of the Self. New York: Other Press.
- Kenny, T. E., & Singleton, C. (2022). Exploring the relationship between intolerance of uncertainty and eating disorder behaviors: A systematic review. Journal of Eating Disorders, 10(1), 1-13. https://doi.org/10.1186/s40337-022-00647-1
- Robinson, P., Skårderud, F., & Sommerfeldt, B. (2017). Hunger. Springer.
- Simpson, S. G., & Smith, E. (2017). Understanding eating disorders and the role of intolerance of uncertainty. Eating Behaviors, 26, 114-119. https://doi.org/10.1016/j.eatbeh.2017.02.004