Miércoles 11/10/2023
FOTO: Vila Everton
Texto: Anna Nagygyörgy, Viktória Farkas y Alejandra Misiolek
¿Cómo hacer que una relación sea duradera?
Mucha gente hace esta pregunta, especialmente las parejas jóvenes que esperan lograr una relación larga y saludable. Estar en una relación comprometida y duradera con alguien requiere mucho de la persona, tanto como individuo como también como unidad.
La mayoría de nosotros tenemos experiencias o hemos escuchado a otros sobre lo que puede salir mal en una relación. También es un tema popular entre investigadores y terapeutas de pareja que intentan predecir la satisfacción matrimonial y la longevidad de la relación. Los factores clave o “secretos” de cómo estar con tu pareja durante mucho tiempo suelen ser menos discutidos. A continuación, recopilamos información sobre este tema.
Claves para una relación duradera
Un estudio reciente intentó responder a esta interrogante preguntando a parejas que habían estado juntas durante más de 40 años. Se preguntó a los participantes: “¿Cuál es su secreto para permanecer juntos?”. La siguiente lista de respuestas está ordenada según la importancia del factor; por lo tanto, el primero es el que se consideró más crucial en una relación a largo plazo, y así sucesivamente. Las siete respuestas principales fueron las siguientes:
- Compromiso: entre las parejas, este era considerado el “pegamento” o “lo número uno” en la relación.
- Altruismo: consiste en generosidad, anteponer a la pareja a sí mismo y sacrificio, el altruismo fue el segundo ingrediente clave.
- Valores compartidos: los valores religiosos, los valores políticos y los valores parentales se consideraron otro factor clave en las relaciones a largo plazo. Además, aquí tenemos una lista larga: el voluntariado (una forma de altruismo), la “moral” personal, la honestidad, el trabajo duro, el compromiso, la familia, los amigos, el arte y la cultura, el deporte y el cambio climático también jugaron un papel importante cuando llegó a valores compartidos.
- Buena comunicación: para las parejas, fue realmente importante aumentar la capacidad de escucha, más honestidad y autenticidad en la comunicación. Además, se consideró crucial volverse menos crítico y más paciente con su pareja.
- Compromiso: en una relación a largo plazo, poder llegar a un acuerdo puede utilizarse como herramienta para manejar los conflictos de relación. Generalmente las parejas lo aprenden con el paso de los años.
- Amor: en este contexto se definió como la atracción física mutua, la calidad de su amor y la constancia de su amor.
- Nunca te rindas: este término también se asociaba con “perseverar” y “no alejarte” de la relación. Para las parejas, nunca darse por vencido significaba superar tiempos difíciles, como seguir adelante después de una aventura o criar a un niño con discapacidad.
Estrategias de mejora: ¿Cómo mantener una relación duradera?
Cuando vemos que nuestra relación no es tan ideal como se describe anteriormente y descubrimos discrepancias entre nuestra pareja ideal y la actual, nos motivamos a hacer algo al respecto. Tenemos diferentes métodos para mejorarlo, algunos funcionan bastante bien y otros parecen causar aún más daño a la relación. Ahora echemos un vistazo a estos intentos y veamos qué tan eficientes son.
“Hago esto por nosotros”
Las dos formas principales para mejorar nuestra relación son la autorregulación y la regulación de la pareja. La autorregulación se refiere a asumir responsabilidades y cambiar activamente nuestro propio comportamiento, en lugar de culpar a nuestra pareja por los problemas que enfrentamos juntos. Un metaanálisis reciente confirmó que si estamos dispuestos a cambiar, ambos estaremos más satisfechos con la relación. ¡Además, estaremos aún más encantados con nosotros mismos que nuestra pareja!
Pero ¿cómo podemos regularnos? En primer lugar, debemos evaluar cómo nuestro propio comportamiento afecta negativamente a nuestra relación. Luego debemos fijar objetivos alcanzables y finalmente necesitamos una estrategia y esfuerzo para llevar a cabo el plan. Los resultados muestran que el esfuerzo es más importante que la estrategia para tener una relación de buena calidad, así que no lo pienses mucho. La clave es ser persistente, incluso si enfrenta desafíos.
“Deberías hacer esto por nosotros”
La regulación de pareja significa el intento de cambiar algunos aspectos de nuestra pareja para mejorar la relación. Puedes pensar que esto es algo que sólo hacen las personas desesperadas, pero imagina, en un estudio el 95% de los participantes admitió haber intentado modificar las características de su pareja en el último medio año. No es tan sorprendente que una mayor regulación de la pareja esté relacionada con una menor calidad de la relación, pero veámoslo más de cerca.
Las cuatro formas de lograr el cambio en tu pareja son las siguientes, con ejemplos cotidianos:
- directo positivo: “Sé que puedes preparar una cena deliciosa.”
- indirecta positiva: “¡Mira, qué romántico! Él le preparó la cena.”
- directo negativo: “Eres tan vago, deberías preparar la cena al menos una vez a la semana”.
- indirecto negativo: “Oh, ya veo, ¡¿entonces preparo la cena otra vez?!”
Hasta cierto punto, podemos mejorar nuestra relación con formas positivas de regulación de la pareja, pero empeoramos la relación con estrategias negativas. Es importante señalar que los métodos negativos indirectos como la manipulación o la inducción de culpa son tan problemáticos como los directos como la crítica abierta, la comunicación de exigencia y desprecio.
Mensaje para llevar a casa: el secreto de una relación duradera
Lo que aprendimos de los estudios es que es difícil cambiar de pareja, por lo que definitivamente deberíamos empezar por nosotros mismos. La autorregulación es una habilidad que podemos desarrollar, y es una forma efectiva y controlable de tener una mejor relación romántica que contribuya a nuestro bienestar general, sin que nuestra pareja se sienta mal.
Fuentes: