Miércoles 6/11/2024
FOTO: Katarina Wolnik Vera
Texto: María Sabaté y Lina Camacho
El autocuidado no solo es importante para nuestro bienestar personal, sino que también tiene un impacto significativo en nuestras relaciones amorosas. Un nuevo estudio explora cómo la autocompasión—ser amables y comprensivos con nosotros mismos en momentos de dificultad— puede mejorar la satisfacción en las relaciones de pareja. Este análisis sugiere que cuando las personas practican la autocompasión, no solo mejoran su bienestar personal, sino que también aportan al bienestar de la relación.
¿Qué es tener amor propio en una relación y cómo influye la autocompasión?
El amor propio implica ser comprensivos y amables con nosotros mismos, en lugar de juzgarnos duramente. Esto requiere de autocompasión, es decir, reconocer que todos cometemos errores y mantener una perspectiva equilibrada frente a las emociones. En el contexto de una relación amorosa, las personas que se tratan con autocompasión tienden a enfrentar los problemas de pareja de manera más equilibrada y constructiva, sin caer en actitudes de autocrítica extrema o culpa. Esto se traduce en un mayor bienestar individual, lo cual, a su vez, genera una base de estabilidad para la pareja.
El estudio encontró que la autocompasión estaba relacionada con una mayor satisfacción en la relación, tanto a nivel general como en áreas específicas, como la intimidad, el compromiso y la confianza. Es decir, las personas que se muestran amables consigo mismas también reportan una mayor satisfacción en aspectos importantes de la relación, como sentirse seguros y conectados con sus parejas.
Autocompasión: La importancia del amor propio en pareja
Además de evaluar la autocompasión en general, el estudio también midió la autocompasión específica en el contexto de la relación. Este tipo de autocompasión implica ser tolerantes con nuestras propias imperfecciones dentro de la relación y entender que todas las parejas atraviesan momentos difíciles. Los resultados mostraron que esta “autocompasión en la relación” estaba aún más relacionada con la satisfacción en pareja, especialmente en áreas como la confianza y el compromiso. Las personas que se mostraban comprensivas consigo mismas en el contexto de la relación reportaban menos desconfianza y un mayor sentido de conexión con su pareja. Esto puede deberse a que la autocompasión fomenta una sensación de conexión con los demás y nos ayuda a ver buenas intenciones en las acciones de las personas.
Beneficios del autocuidado en una relación
Curiosamente, los efectos de la autocompasión no solo beneficiaron al individuo que la practicaba, sino que también impactaron directamente al otro miembro de la pareja. Esto sugiere que la autocompasión crea un ambiente emocional más positivo en la relación, lo cual permite que ambos miembros se sientan más satisfechos y seguros en su vínculo. Además, las personas con altos niveles de autocompasión tienden a invertir más en sus relaciones, a sentirse más satisfechas sexualmente y a considerar su relación como algo duradero y con potencial. Al enfrentar conflictos, quienes son autocompasivos suelen optar por el diálogo y evitar ataques personales, tienden a enfrentar las diferencias con mayor paciencia y menos hostilidad. Esta habilidad de resolver problemas con calma y empatía fortalece la relación, ya que se ha demostrado que el estilo de resolución de conflictos es aún más importante para la satisfacción en pareja que el contenido del conflicto en sí.
Los estudios también indican que ser autocompasivo no significa idealizar a la pareja ni admirarla ciegamente. La autocompasión nos ayuda a aceptar nuestras propias imperfecciones y también las de la pareja, lo cual, en lugar de alimentar la idealización, fomenta una aceptación realista y saludable.
Autocuidado relacional y cómo trabajarlo con tu pareja
El autocuidado y la autocompasión son clave para una relación de pareja feliz y saludable. Practicar la autocompasión no solo nos ayuda a ser más resilientes frente a los desafíos, sino que también fortalece el vínculo amoroso al reducir la presión sobre nosotros mismos y sobre nuestra pareja. Al construir una relación en la que ambos miembros se apoyen, se comprendan y sean amables consigo mismos, se establece un entorno de confianza y conexión que mejora la satisfacción de la relación. ¿Cómo puedes empezar a desarrollarla? Intenta hablarte con amabilidad y comprensión, especialmente cuando enfrentas dificultades o cometes errores. Este enfoque no solo enriquecerá tu vida personal, sino que también tendrá un impacto positivo en tus relaciones.
Referencias:
- Körner, R., Tandler, N., Petersen, L. E., & Schütz, A. (2024). Is caring for oneself relevant to happy relationship functioning? Exploring associations between self‐compassion and romantic relationship satisfaction in actors and partners. Personal Relationships.